фото показано с : nur.kz

Поддерживать хорошую физическую форму — это обязанность каждого, кто хочет жить полноценной жизнью. Однако не у всех есть время для посещения тренажерного зала. В таких случаях спасает велотренажер — отличный помощник в борьбе с лишним весом.

Давайте обсудим, какая польза велотренажера для фигуры.

Велотренажер: польза

Многие считают, что велосипед гораздо лучше тренажера. Да, у велопрогулок свои преимущества, но они есть и у домашнего тренинга:

возможность плавно входить в тренировочный процесс;

отсутствие риска попасть под автомобиль;

регулировка нагрузки и ее продолжительности.

«А как же свежий воздух?» — спросите вы. Он относительно свежий рано утром, но мало кто будет кататься на велосипеде в 5–6 утра.

Кроме преимуществ использования, занятия на велотренажере несут массу пользы для человека. Так, велотренажер:

Укрепляет мышцы.

Во время тренировки, основная нагрузка приходится на квадрицепсы и бицепсы бедер, голень и ягодицы. Также активно работает брюшной пресс, межреберные мышцы и нижняя часть спины.

Спустя два–три месяца регулярных тренировок человек почувствует, что походка стала увереннее, улучшилась осанка и общее самочувствие.

Тренирует сердечно-сосудистую систему.

Занятия на велотренажере заставляют сердце работать активнее. Если придерживаться оптимального диапазона пульса, это благотворно скажется на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Полезный объем сердца увеличивается, за один удар оно перекачивает больше крови, а значит, снижается износ сердечной мышцы.

Источник фото: bigmun. ru

Велотренажер способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, на которые, кстати, приходится более трети всех смертей в мире.

Увеличивает выносливость.

Регулярные занятия позитивно сказываются на размере митохондрий. Это маленькие электростанции в мышцах, которые снабжают тело энергией, когда запасы гликогена в тканях иссякли.

Кроме того, растет объем легких. Улучшается снабжение внутренних органов кислородом, мозг и мышцы работают эффективнее. По сути, это и есть выносливость. Со временем повседневная жизнь станет более энергичной, а усталость будет наступать позднее.

Способствует сжиганию подкожного жира.

Продолжительные тренировки со средней интенсивностью способствуют снижению веса. На определенном этапе занятий мышцы начинают получать энергию за счет расщепления жировой ткани.

Таким образом, если соблюдать правила питания, жировая прослойка заметно уменьшится после 2–3 месяцев регулярных тренировок. Нормализуется обмен веществ, а новый вес держится дольше, чем после изнурительной диеты.

Укрепляет иммунитет.

Как и любая умеренная физическая нагрузка, упражнения на велотренажере благотворно сказываются на иммунной системе. Организм лучше сопротивляется бактериям и вирусам.

Человек, который соблюдает режим тренировок, менее подвержен инфекционным и простудным заболеваниям. Болеть сейчас очень дорого, поэтому лучше иметь дополнительную защиту.

Расслабляет и снимает эмоциональное напряжение.

Каждый день мы сталкиваемся со стрессом. Одни переживают его сравнительно легко, другие острее реагируют на внешние раздражители. Но даже самому стойкому человеку нужно снимать накопившееся напряжение, и велотренажер — отличный инструмент для этого.

Во время тренировки выделяются эндорфины, которые улучшают настроение, снижают раздражительность. Также устраняется действие кортизола — гормона, который разрушает мышечную ткань.

Дополнительно: велотренажер рекомендуют использовать людям с крайней степенью ожирения. Он позволяет тренироваться, не подвергая суставы чрезмерной нагрузке, которая характерна при беге.

Читайте также: Топ 5 эффективных способов коррекции фигуры

Велотренажер: как правильно заниматься

Казалось бы, что сложного в занятиях на велотренажере — садишься да крутишь педали, даже равновесие держать не надо. Однако не все так просто. Чтобы от тренировки был толк, учитывайте важные аспекты:

Подходите к занятиям системно.

Если хотите похудеть, составьте детальный план тренировок, где будет расписана величина, характер и продолжительность нагрузки по дням. Смотрите на вещи адекватно, не стоит наворачивать 40 км в первый же день. Начните с 15 минут в среднем темпе.

Источник фото: medaboutme. ru

Планирование позволяет отслеживать результат. Если он не устраивает, вы увидите причину и сможете подкорректировать тренировочную программу.

Не пропускайте тренировки.

Это допустимо только в случае болезни или непредвиденных обстоятельств. Если в шесть вечера вторника по плану 20 минут кардио, то ровно в это время вы начинаете крутить педали.

Это необходимо, чтобы организм не вернулся к прежним кондициям. Если пропустили тренировку, считайте, что потеряли неделю. Занятия по настроению равносильны топтанию на месте. Оно вам надо?

Не забывайте отдыхать.

В предвкушении стройной фигуры многие люди руководствуются слоганом «Больше — значит лучше». Они тренируются долго и часто, забывая о том, что организму необходимо восстанавливаться.

Излишнее усердие так же вредно, как и лень. Каждую тренировку чередуйте как минимум одним днем отдыха.

Если тренироваться каждые, а то и по несколько раз в сутки, рано или поздно загоните себя в перетренированность. Это ужасное состояние. Прогресса от тренировок нет, пропадает аппетит, мучает бессонница и общая слабость организма.

Обязательно разогревайтесь перед тренировкой.

Это особенно актуально, если тренируетесь утром. Вращательными движениями разогрейте колени, потяните мышцы бедер, несколько раз наклонитесь вперед и коснитесь пола. Затем сделайте 10–20 приседаний.

Увеличение кровообращения в целевых мышцах и подготовка суставов к последующей нагрузке снижают риск травмы.

Практикуйте интервальный тренинг.

Когда будете готовы, переходите на интервальные тренировки. Суть в том, чтобы чередовать среднюю нагрузку с взрывной работой. Например, 30 секунд крутите педали с умеренной скоростью, а затем полминуты держите максимальный темп. К концу занятий нужно сделать 5–10 таких циклов.

Примечание: следите за частотой сердечного ритма. Для сжигания жира оптимальный диапазон 120–150 ударов в минуту.

В зависимости от подготовки разрешено варьировать количество отдыха. Главное — восстановить дыхание к следующему «взрыву». Время интенсивной работы в идеале необходимо довести до 60 секунд.

Посадка и форма одежды.

Сидеть на велотренажере необходимо с ровной спиной без излишнего изгиба. Стопы держите на педалях, колени слегка направлены внутрь или вперед. Не переносите вес на руки, они должны свободно лежать на руле. Голову не опускайте — смотрите прямо перед собой.

На тренировку одевайтесь соответственно. Наденьте шорты или узкие спортивные штаны, которые не стесняют движения и хорошо отводят тепло. Сверху накиньте футболку, на ноги — легкие кроссовки либо кеды.

Велотренажер: противопоказания для занятий

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом и пройдите ЭКГ. Узнайте, в каком состоянии ваше сердце. Если есть серьезные заболевания или патологии, забудьте о любых кардионагрузках.

Велотренажер противопоказан людям с высоким давлением, тахикардией, стенокардией, общей сердечной недостаточностью, заболеваниями дыхательной системы. Не стоит заниматься при артрозе, остеопорозе, межпозвоночной грыже, диабете и гепатите.

Врачи запрещают подобные тренировки мужчинам с заболеваниями простаты в тяжелой форме и женщинам с болезненной менструацией.

Кроме того, ни о каких нагрузках не может идти и речи, если вы простудились и лежите с температурой.

Как и в любом деле, к тренировкам на велотренажере нужно подходить с головой. Не ленитесь, следуйте плану и очень скоро увидите результат. Однако не переусердствуйте, придерживайтесь золотой середины.

Помните: цель — сбросить лишний вес и укрепить сердце, а не победить в «Тур де Франс». Второй вариант не имеет ничего общего со здоровьем. Удачи и осознанности вам!

Читайте также: 15 ошибок, которые мешают посетительницам тренажёрок добиться результатов

Подробнее читайте на nur.kz ...

117 +