Фото из открытых источниковФизическая активность играет важную роль в укреплении сердечно-сосудистой системы, особенно у людей с диабетом. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) опубликовали исследование, согласно которому пациенты с этим диагнозом сталкиваются с повышенным риском развития сердечных патологий.

Основная причина – негативное воздействие хронически высокого уровня сахара в крови на сосуды и нервные окончания. Однако специалисты отмечают, что регулярные тренировки способны существенно снизить эти риски, улучшая обменные процессы и работу сердца.

Физическая нагрузка положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшая циркуляцию крови, укрепляя сердечную мышцу и нормализуя ключевые показатели: уровень сахара, холестерина и артериального давления. Согласно исследованиям, занятия спортом повышают чувствительность клеток к инсулину, помогая организму эффективнее усваивать глюкозу. Это снижает нагрузку на поджелудочную железу и предотвращает возможные осложнения диабета.

«Регулярная физическая активность способствует снижению уровня "плохого" холестерина и увеличению "хорошего", что положительно сказывается на состоянии сосудов», — объясняет сертифицированный диетолог Триста Бест.

По ее словам, активный образ жизни способствует контролю веса, снижает воспаление и улучшает микроциркуляцию, что значительно уменьшает вероятность развития атеросклероза и инфаркта миокарда.

Эксперты выделяют два основных типа тренировок, которые оказывают наибольший эффект:


Аэробные упражнения – ходьба, плавание, езда на велосипеде и другие кардионагрузки укрепляют сердце, нормализуют кровообращение и способствуют снижению уровня сахара в крови. Данные исследований подтверждают, что регулярные занятия кардиоупражнениями уменьшают воспалительные процессы и стабилизируют артериальное давление.
Силовые тренировки – упражнения с отягощением помогают увеличивать мышечную массу, что способствует ускорению обменных процессов и повышает чувствительность клеток к инсулину. Ученые отмечают, что сочетание аэробных и силовых тренировок дает наиболее выраженный эффект в контроле глюкозы.


Для тех, кто не привык к регулярным тренировкам, важно начинать постепенно. Специалисты рекомендуют следующие стратегии:


Малые шаги. Даже короткие прогулки продолжительностью 10 минут могут благотворно сказаться на здоровье. Со временем можно увеличивать интенсивность и продолжительность занятий.
Выбор комфортных видов активности. Если классические тренировки не вызывают энтузиазма, можно попробовать танцы, садоводство, пешие прогулки или любые другие подвижные занятия.
Разделение нагрузки на короткие сессии. Исследования показывают, что даже несколько небольших физических активностей в течение дня дают положительный эффект.
Системность. CDC рекомендует минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю. Эксперты советуют заранее планировать тренировки, чтобы они стали привычной частью распорядка дня.


Длительно повышенный уровень сахара в крови разрушает сосудистые стенки и нервные окончания, увеличивая вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. У людей с диабетом нередко диагностируются гипертония, атеросклероз и другие болезни сердца. Именно поэтому Национальный институт здравоохранения США подчеркивает важность контроля уровня глюкозы, холестерина и артериального давления для сохранения здоровья.

«Неконтролируемый диабет может привести к серьезным осложнениям, таким как инфаркт и инсульт», — предупреждает диетолог Мелисса Митри.

По ее словам, только комплексный подход, включающий правильное питание, физическую активность и регулярные медицинские обследования, позволяет минимизировать риски и поддерживать здоровье сердца. .

Подробнее читайте на gazeta.kg ...

24 +