фото показано с : nur.kz

Хотите укрепить иммунитет и всегда начинать день в хорошем настроении? Тогда вам определенно стоит попробовать контрастный душ. Польза и противопоказания этой процедуры не очевидны, но еще более не понятно, как правильно его принимать.

Разберемся в этих вопросах.

Контрастный душ: польза

Перед тем как перейти к преимуществам этого вида закаливания, поясним, что оно собой представляет. Контрастный душ — это способ увеличения адаптационных возможностей организма путем попеременного обливания горячей и холодной водой.

Все чудодейственные свойства переменного обливания в одной статье не описать, поэтому затронем основные моменты. Итак, вот что получает человек, регулярно практикующий подобное закаливание:

Бодрость и заряд энергии на день.

Если все сделать правильно, выйти из ванны в угрюмом настроении практически невозможно. Дело в том, что резкая смена температуры окружающей среды вынуждает организм включать защитные механизмы. А чтобы нам было легче переносить стресс, выделяются эндорфины, которые также называют гормонами счастья.

Источник фото: postroibanu. ru

Сопротивляемость болезням.

За счет улучшенной терморегуляции растет устойчивость к переохлаждению и перегреву, увеличивается сопротивляемость бактериям и вирусам.

Такая дополнительная защита особенно актуальна поздней осенью, в начале зимы и ранней весной, когда температура на улице непостоянна.

Тренированную сердечно-сосудистую систему.

Чередование горячего и холодного потоков заставляет сердце работать активнее. Порой пульс подскакивает до 120–160 ударов в минуту. Кровь циркулирует быстрее, приливает к коже, расширяя и делая сосуды эластичнее.

Если нет серьезных противопоказаний, такое закаливание рекомендуют людям, страдающим от вегетососудистой дистонии (ВСД). Однако прежде чем переходить к практике, стоит посоветоваться с лечащим врачом.

Ускоренное восстановление мышц.

Увеличенный приток крови к мышцам снабжает их дополнительными питательными веществами и гормонами. Поэтому восстановительные процессы проходят быстрее. Контрастный душ принимают после силовых тренировок, чтобы снизить отсроченные мышечные боли и запустить процессы анаболизма.

Быстрый обмен веществ.

Улучшая адаптацию организма к резким перепадам температур, мы параллельно ускоряем обменные процессы. Пища усваивается лучше, а полученная из нее энергия расходуется с большим КПД. Жира откладывается меньше, поэтому контрастный душ отлично подходит для похудения.

Здоровую кожу.

Попеременное обливание горячей и холодной водой расширяет и сужает поры, что благотворно сказывается на состоянии кожного покрова. Исчезают прыщи и черные точки, кожа становится упругой, подтягиваются дряблые участки. Подобный эффект можно получить только в сауне.

Читайте также: Как укрепить иммунитет народными средствами

Если подвергнуть термическому шоку конкретный участок тела, то через какое-то время можно навсегда избавиться от целлюлита. Однако, чтобы получить положительный результат, обливание водой необходимо сочетать с массажем.

Контрастный душ: вред и противопоказания

Не спешите бежать в ванную. Запомните: контрастный душ — это лечебная процедура, и как у любой другой, у нее есть противопоказания и правила применения. Если ими пренебречь, вместо пользы, рискуете нанести здоровью непоправимый вред.

О правилах мы поговорим позже, а сейчас обсудим, кому стоит избегать контрастных процедур. Контрастное обливание запрещено людям с пороками сердца, больными сосудами, высоким давлением, заболеваниями нервной системы.

Кроме того, такое закаливание противопоказано при тромбофлебите, болезнях крови и злокачественных опухолях. Если вы страдаете от любого хронического заболевания, спросите совета у доктора, как такой стресс отразится на здоровье.

Важно: не вздумайте принимать контрастный душ во время простуды, менструации, ангины или цистита.

Как принимать контрастный душ правильно

Казалось бы, что здесь сложного — заходишь в душевую и включаешь то холодную, то горячую воду. Да, принцип верен, но, если руководствоваться только им, либо обожжешься, либо простудишься из-за переохлаждения.

Чтобы этого избежать, необходимо придерживаться нескольких правил:

Начинайте практиковаться в теплое время года, чтобы свести к минимуму шансы на простуду. Кроме того, у вас будет время закалиться, чтобы не прерывать обливание зимой.

Любая адаптация не вечна, ее нужно поддерживать и развивать. Если перестать качать мышцы, они ослабнут. Так же и с контрастным душем — практикуйте его регулярно, иначе придется начинать сначала.

Горячая вода должна быть горячей, а не теплой, в свою очередь холодная — холодной, но не прохладной. Часто новички жалеют себя. В итоге организм получает недостаточно стресса для запуска защитных процессов.

Источник фото: 3sm. ru

Примечание: температура горячей воды должна быть такой, чтобы ее было возможно терпеть без болевых ощущений. Кипяток — это перебор.

Не подставляйте голову под поток воды. Резкий прилив крови может привести к потере сознания, увеличению артериального и внутричерепного давления.

С опытом наращивайте время нахождения под холодной и горячей водой. Также допустимо увеличивать разницу температур. Это необходимо для повышения адаптационных способностей.

Не стоит делать этого перед сном. Бодрость перед отходом в постель ни к чему. Если не можете удержаться, после процедуры подождите час и только затем идите спать.

С правилами закончили. Теперь подробнее о самом процессе. Для тех, кто впервые знакомится с контрастными процедурами, специалисты рекомендуют начать с ног и постепенно переходить на все тело.

Как принимать контрастный душ:

Около одной–двух минут постойте под теплой водой. Далее медленно увеличивайте температуру воды до горячей.

Резко включите холодную воду и стойте под ней 20–30 секунд.

Поверните вентиль на горячий поток и обливайтесь такое же время.

Повторите от четырех до пяти подобных циклов, при этом последний раз обязательно должен быть с холодной водой.

Выйдите из ванны и разотритесь жестким полотенцем, чтобы увеличить кровообращение в верхних слоях кожи.

На первых этапах контрастный душ не приносит удовольствия. В этом нет ничего удивительного, ведь наш мозг всеми силами протестует против любого стресса. Однако, если сознательно подвергаться ему, телу не останется иного выхода кроме как адаптироваться.

Соблюдайте правила и рекомендации, описанные выше, и через 1–2 месяца заметите, насколько сильно улучшилось самочувствие. Вы станете меньше уставать, реже болеть и значительно лучше выглядеть. Удачи и крепкого здоровья!

Читайте также: Как начать худеть в домашних условиях

Подробнее читайте на nur.kz ...

158 +