2017-8-3 13:29 |
Депрессия — болезнь нашего времени. По данным ВОЗ, ею страдает 300 миллионов человек на планете. Распространение депрессии связывают с возросшим уровнем стресса в жизни людей, справляться с которым все труднее.
Какие симптомы депрессии? Как и почему она появляется? Как выйти из депрессии самостоятельно? Давайте разберемся.
Депрессия: симптомы
Что такое депрессия? Многие считают, что это продолжительное уныние, но все сложнее. Это серьезное расстройство психики. И такой диагноз ставят лишь в 2–3% случаев. Чем же тогда страдают миллионы людей? Это легкий и обратимый вариант депрессии, с которым можно бороться своими силами.
Как люди попадают в сети болезни? Катализатором заболевания выступает сильный стресс, который подавляет психику человека. Наиболее частые причины депрессии:
разрыв отношений с любимым человеком;
потеря работы;
смерть близких;
пережитый насильственный опыт.
Некоторые люди стойко переживают трудности и проблемы, другие, в силу комплекса социальных, психологических и физических факторов, не могут противостоять депрессии. Болезнь усиливает негативные раздражители, усугубляя положение.
Симптомы депрессии проявляются как комплекс эмоциональных, физиологических, поведенческих и мыслительных нарушений. Снижается самооценка, появляется тоска, раздражительность. Человек обвиняет себя во всех проблемах, утрачивает интерес к любимым занятиям и окружающим. Люди, страдающие депрессией, подвержены бессоннице, потере аппетита и сексуального желания, склонны к уединению.
Как выйти из депрессии
Если выявили часть симптомов, не дайте депрессии поглотить вас. Примите меры. Вот три рекомендации, как бороться с депрессией:
Увеличьте физическую активность
Поработайте на дачном участке, сделайте перестановку в доме. Подойдет езда на велосипеде, плавание, при желании запишитесь в фитнес-зал. Заставьте мышцы работать, поскольку это необходимо, чтобы вызвать всплеск эндорфинов — гормонов счастья. Так вы улучшите настроение и отвлечетесь от негативных мыслей.
Смените деятельность
Причиной депрессивного состояния часто становится работа, которая не приносит ни удовольствия, ни денег. Как справиться с депрессией в такой ситуации? Займитесь тем, что нравится, и не тратьте жизнь впустую.
Читайте также: Депрессию научились определять по взгляду
Если бросить работу, то это слишком жесткое решение. Поэтому попробуйте себя в других отраслях, параллельно работая на старом месте. Неважно, преуспеете в новом деле или нет, главное — разнообразить жизнь, побороть уныние и выйти из депрессии.
Избавьтесь от негатива
Никому не хочется показаться слабым, но иногда каждому нужно просто высказаться. Проведите время с друзьями или близкими, расскажите о своих мыслях. Только выбирайте тех, кто выслушает и поддержит.
Бывает, что говорить не с кем. Тогда напишите то, о чем думаете, на бумаге, не сдерживая себя. Кричите, бейте посуду, делайте все, что поможет выплеснуть накопившийся стресс. Через пару дней посмотрите на ситуацию с другой стороны. Возможно, все не так плохо, как кажется.
Если не знаете, как помочь человеку выйти из депрессии, станьте для него другом. Выслушайте и поддержите. Проявите терпение: человек в депрессии молчалив, иногда может нагрубить, лишь бы оттолкнуть и не говорить о проблемах.
Как поднять настроение
Важное условие выхода из депрессии — всеми способами поднимать настроение, исключая стимулирующие вещества. В депрессивном состоянии порой тяжело заставить себя встать с дивана, не говоря уже о том, как поднять себе настроение. Тем не менее необходимо пересилить себя и продолжать борьбу.
Три способа поднять настроение:
Сменить образ.
Бороться с унынием помогает обновление собственного образа. Покупка вещей изменит повседневную жизнь, поднимет самооценку и настроение. Давно хотели сменить прическу или цвет волос? Сейчас самое время.
Можно пойти дальше, сменив образ жизни. Откажитесь от вредной пищи, соблюдайте диету, развивайте тело и дух. Присмотритесь к йоге, пилатесу, практикуйте медитацию.
Баловать себя.
Чтобы побороть депрессию, в пределах разумного потакайте своим «хотелкам». Сходите в дорогой ресторан, побалуйте себя деликатесами. Купите тот крутой телевизор, смартфон, ноутбук, в котором себе отказывали. Это поможет поднять настроение и в конечном итоге выйти из депрессии.
Путешествовать.
Пожалуй, нет лучшего способа поднять настроение, чем путешествия. Смена обстановки повышает уровень гормонов счастья, а значит выйти из депрессии будет проще. Если нет возможности отправиться за границу, путешествуйте внутри страны. Просторы Казахстана полны красивых и впечатляющих мест.
Не получается вырваться из города? Тогда смените маршрут, которым добираетесь до работы, школы или института. Поиск нового пути превратится в небольшое приключение, которое улучшит настроение.
Рекомендации, описанные выше, можно объединить в одну — привносите новизну в свою жизнь. Старайтесь мыслить позитивно. Вспомните притчу о кольце царя Соломона, и фраза «Все пройдет, и это тоже пройдет» поможет преодолеть очередные трудности. Осознайте это, и вопросы: как выйти из депрессии после расставания или потери работы — не будут вас беспокоить.
Читайте также: Как поднять настроение девушке?
.Подробнее читайте на nur.kz ...
